呼吸！深呼吸！

「呼吸」在學理上是一種生理現象，動物及植物皆有。我們大多數人會用胸腔呼吸，而小baby一出生就是「腹式呼吸」，是與生俱來的呼吸方式，對我們才是輕鬆的，有幫助的呼吸。

「腹式呼吸」是我從小就很自然會用的呼吸方式，當老師在課堂教的時候，才發現原來我每天做的動作，有些人還要練習。胸式呼吸因為淺而短，不易讓我們在深呼吸時減壓，得到放鬆。建議大家可以的話，讓自己開始練習使用腹式呼吸。

我個人就很喜歡想要放鬆時，給它來幾次的深呼吸。靜心的時候更不用說了，透過呼吸讓我進入更深層的放鬆。

現代的人，都說生活壓力大，整個神經緊繃，連身體肌肉摸起來都硬邦邦的，一看上去不覺得身體是放鬆的。不然就是上班一整天上下來，不知怎麼讓人不開心，心情悶呀等等的情況。

那利用深吸呼讓身體或情緒放鬆，會嗎？
當你要專注、暫停思考時，會記起深呼吸嗎？
當你產生恐懼時，會利用深呼吸讓身體放鬆嗎？
當你煩躁的時候，你會想起深呼吸嗎？
當你生氣的時候，你會一邊數數一邊深呼吸嗎？

其實，生活裡我們多少少都會有煩躁，或者事情太多壓力太大時，應讓自己好好靜靜幾分鐘那，只要當下讓自己慢慢的吸慢慢的呼，讓自己從壓力氛圍或煩躁的氛圍中舒緩開來，靜靜做個幾回，你會覺得身體沒那麼緊繃，情緒或者比較靜下來。那怕就一分鐘，當每次自己處在不舒服的狀態時，可以試試 好好的深呼吸，讓身體心理慢慢的舒緩開來，讓自己進入更深的吸呼更深層的放鬆。

這麼小小的動作，大家都會，但你會記得用嗎？
請給自己一分鐘的練習，當事件發生時，則就會好好的深呼吸。

【小練習】
當自己在室內或室外時，或者你是在人群中，無論是坐著或站著，此時的你，只要將注意力放在你的呼吸上，讓自己慢慢的吸、深深的吸氣，再緩緩的呼氣，來回做幾次，每次都專注在你吸或呼時的狀態，是釋放，是放空都好。這小小舉動，請看大家每天給自己一分鐘練習吧！

《圖:網路來源》