接納自己意謂著不要壓抑任何感受，它們必須表達出來，不能隱藏在暗處。我們有時候大發脾氣後，覺得自己一無是處，只會亂發脾氣，簡直無可救藥。然而這不是你的全部，你的內在還有很多部位並沒有充滿怒氣，而是充滿著闗懷與溫暖。
接著，不妨試著找出這些感覺是哪裡來的，你為什麼會像才那樣爆發出來，你的父母以前也是以這種方式對待你嗎？別人是不是踩到你的痛處，激發了你心裡的不安全感或罪惡感？你是不是覺得受到威脅？仔細看看究竟發生了什麼事？是什麼感覺以憤怒的形式表現出來？然後試著靜下來，原諒自己剛的反應。
憤怒本身未必是件壞事，它是一股強而有力的能量，穿透困惑與無助；這是一股保護我們免於被利用或虐待的的力量。那些心中存有憤怒、具有戰鬥精神的病人，往往比那些消極被動、無條件服的病人復元得更快。
體認出長期壓抑的憤怒或忿恨，是療癒過程中非重要的步驟，包括面對疾病、面對不公平、面對醫生所產生的憤怒。
不過，究竟是你在利用憤怒或是憤怒在利用你呢？憤怒也是一種可怕的武器，所到之處無所不摧，星星之火可以燎原。當憤怒從你心底升起時，仔細觀察它對你的肢體、心靈、心智、家人和朋友會造成什麼樣的影響，看看它是否會 成隔絕、恐懼、孤和失落。
雖然我們承認自己的感受，不過也要提醒自己不能因此對別人造成傷害。
憤怒和我們的感受有闗，但是和別人卻無闗，沒有人能讓我們生氣──憤怒是我們面對別人作為時所產生的反應，因此，我們最好的出自己的感受：「我覺得有點生氣，因為．．．」而不要一味地責怪對方。 承認憤怒之後，可以開始深入控索經常被用來當作「面具」的憤怒。像是失落感或被虐待感、不安全感或恐懼感、強烈的悲傷或差愧。找出這些感受，表達出來，再看看你的憤怒會產生什麼變化。繼續深入控索，在更深的地方你將會找到你的心。讓心痊癒的力量就隱藏在內心深處，在那裡不是只有痛苦或過去的創傷，我們心也儲存著同情、無懼、寬恕和無條件的愛。
註：內容摘取於《書：身心調癒地圖》
故事分享:
早期在公司上班時，在開議中有時就會產生不同的意見，在溝通時則就會有不想接受的答案所產生的不悅情緒，但自己為了能讓事情有所解決及答案，則會將情緒先控制住，讓理性跑出來，使討論能有順利進行。但在會議中所產生的不舒服情緒，這時我會讓自己拿起白紙在上面一直寫一直寫，讓腦中想跑出來的字眼全都寫下來，讓心中那股氣能有所發洩，而不是讓它留在體內，使自己感受能舒緩些。讓事情所產生的情緒，不會一直停留我心裡，這是我自己面對生氣情緒的一種方式，與您分享。 相闗資訊:[療癒合作計劃] 從「心」擁抱愛
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