恐懼是一種本能反應，當我們的生受到威脅，當我們所相信的事物遭到質疑，當我們站立的地面開始動而我們找不到安全的支時，懼就會出現。
健康的恐懼是我們防衛機制裡重要的一環，它讓我們對危險保持警覺，隨時準備行動。不健康的懼卻會讓神經焦慮，導致憂慮、慌和莫名的緊張，也就是「萬一．．．」症候群。恐懼的生理微兆包括顫抖、冒汗、無法入睡、極度疲倦、心悸、呼吸短促和暈眩，如果這些症狀一直持續下去，將會損害我們的健康。
如像懷疑自己不夠好，怕己經發生或將偠發生的事情，擔心我們不夠好或不值得被愛，害怕內心的痛苦，也擔心我們不夠堅強，不足以面對這份痛苦。我們害怕獲得療癒，因為一旦痊癒，就可能失去別人的支持。我們害怕如果放棄了一些東西，我們就再也不值得被愛了。這些都是不健康的恐懼，隨時讓我們成火自己心靈的囚犯。
找出你內在不健康的恐懼，找出它隱藏在你身體的哪一個部位？找出它藏在你過去、現在、未來的哪一個地方？了解它、感受它，從呼吸中接觸它，不要躲避它。每一次懼升起的時候對你造成影響？它使你無法做哪些事情？它迫使你做了些什麼？緊跟著它，答它提出問題。它是從裡那裡來的？它到底要什麼？找出它的來源，給它一個明確的名字。當恐懼沒有名字、沒有稱呼的時候，它就能控制優勢。你是不是常常得恐懼，卻無法確實說出你究竟在怕什麼？具體說出你的恐懼，別忘了繼續呼吸──柔軟的腹式呼吸。
如果我們允許不健康的恐懼一面控制著我們，表示我們抗拒改變，然而改變正是生命的本質。無懼並不是一種沒有懼的狀態，只要活著自然就會有恐懼，完全沒有恐懼就代表著沒有愛、沒有喜悅；也是代表著沒有情感、沒有感覺。
這裡所說的無懼，指的是感受到恐懼、承認懼的存在，然後，接納它，但是卻不要讓它控制你或影響你。我們不必邀請恐懼進到我們心中，當我們停止把權力交在恐懼手中，我們本身就會擁有力量，打開心門，迎接勇氣和內在的力量，我們感受恐懼，卻也「無懼」，然後愛、同情和溫柔就會自然浮現；我們不必對抗恐懼，而是主動擁抱它。
註：內容摘取於《書：身心調癒地圖》
相闗資訊:[療癒合作計劃] 從「心」擁抱愛
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