自己開始靜心冥想 是因為要使 心 “ 靜” 讓自己看清楚自己內在的問題及需求 讓自己的直覺力更穩 不會模糊或無法決定任何人事物。並沒有想到靜心冥想還有那麼多的好處~~來聽聽這篇演講吧~~
（呼吸靜坐 , 數息法）
(1) 找一個舒服的地方坐下來，可以坐在椅子上或地板上，讓背部挺直，接著閉上雙眼。
(2) 深深入一口氣，再從嘴巴慢慢出來。先花幾分鐘的時間讓身體放鬆下來，如果身上還有某個部位覺得緊繃，可以藉由呼吸進入緊張的部位，釋放出壓力。
現在集中注意力在吸氣和呼氣的自然韻律上，不要以任何方式改變或勉強紸持你的呼吸模式，只要靜靜看著你的自然呼吸就好。把注意力帶到胸口的正中央--心的空間，然後專注體會這個地方隨著吸氣和呼吸所呈現出來的動作。只要靜觀看就夠了。
(3) 每次吸氣的時候靜靜在心裡唸著「吸」，呼氣時在心裡唸著「呼」。吸~~呼~~吸~~呼~~。靜靜看著自己的呼吸，集中注意力在胸口的正中央，專注地感受吸氣和呼氣的動作。如果腦海裡浮現某些念頭，只要將之視為心裡的念頭，在上面標明「想法」，然後放它們走。如果發現注意力被其他事物所吸引，只要把它標明「分心」，然後放它走，再把注意力帶回到呼吸的動作上，吸~~呼~~吸~~呼~~。隨著注意力和意識愈來愈專注，你的心智逐漸平靜下來，而不同念頭之間的距離也會逐漸拉開。
(4) 只要覺得舒服自在，就讓這樣的狀態一直持續下去，十分鐘到二十分都可以。然後深深吸入一口氣，再從嘴巴慢慢地吐出來。慢慢張開眼睛，伸展雙腿。仔細體會一下有什麼感覺，讓你的臉上露出微笑。
<資料來源：身心調癒地圖>
（呼吸靜坐 , 數息法）
(1) 找一個舒服的地方坐下來，可以坐在椅子上或地板上，讓背部挺直，接著閉上雙眼。
(2) 深深入一口氣，再從嘴巴慢慢出來。先花幾分鐘的時間讓身體放鬆下來，如果身上還有某個部位覺得緊繃，可以藉由呼吸進入緊張的部位，釋放出壓力。
現在集中注意力在吸氣和呼氣的自然韻律上，不要以任何方式改變或勉強紸持你的呼吸模式，只要靜靜看著你的自然呼吸就好。把注意力帶到胸口的正中央--心的空間，然後專注體會這個地方隨著吸氣和呼吸所呈現出來的動作。只要靜觀看就夠了。
(3) 每次吸氣的時候靜靜在心裡唸著「吸」，呼氣時在心裡唸著「呼」。吸~~呼~~吸~~呼~~。靜靜看著自己的呼吸，集中注意力在胸口的正中央，專注地感受吸氣和呼氣的動作。如果腦海裡浮現某些念頭，只要將之視為心裡的念頭，在上面標明「想法」，然後放它們走。如果發現注意力被其他事物所吸引，只要把它標明「分心」，然後放它走，再把注意力帶回到呼吸的動作上，吸~~呼~~吸~~呼~~。隨著注意力和意識愈來愈專注，你的心智逐漸平靜下來，而不同念頭之間的距離也會逐漸拉開。
(4) 只要覺得舒服自在，就讓這樣的狀態一直持續下去，十分鐘到二十分都可以。然後深深吸入一口氣，再從嘴巴慢慢地吐出來。慢慢張開眼睛，伸展雙腿。仔細體會一下有什麼感覺，讓你的臉上露出微笑。
<資料來源：身心調癒地圖>
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