如果確信「自己」是最好的藥方，那麼面對生命中種種曲折時，學習找到自己就是一門重要的功課 我們對自我評價的高低，通常可以追溯到早期歲月和孩童時期的印象。 就好比我自己，我在靈氣療癒「陰影我」的過程中，才發現原來從小一些親人當面說我「不好看」這件事，影響我很深，讓我在自己該有所表現的時候，就會顯得很自卑，我的「陰影我」不是不像外人所看到的那樣勇敢，其實只是一個膽怯且全身赤裸想個小黑炭總是躲在角落的小孩。 如果妳對自我的評價甚高，妳將征服這個世界。當妳覺得自己還不錯時，生病變成一種挑戰而非一連串的掙扎。世界變成是怡人和令人振奮的地方，而非陌生、嚴峻和危險的環境。
開始審視你的生活
妳真的好好審視過自己現在的生活嗎？或許妳並沒有。 找一個有大靠墊的椅子坐下來，為每一頁加上註腳：你的表現和肢體語言、個性、工作、家庭生活及人際關係；你的社交手腕、智力及性事。在每一頁的每一面，列出自己的看法、價值觀和長處，另一面則列出否定的觀感、壞習慣及弱點。 然後，檢視你的清單。 ‧ 哪一張清單最長？哪部分的否定最多？妳會發現自己一定能在某些地方找到自信，但也有一到兩個需要加強的地方。 ‧ 你的評斷真實而正確嗎？檢視所有清單，將愚笨或悲慘等否定的字眼拿掉。 ‧ 特別注意你的優點，詳述它們，並在生活忠貞實地感受自己的優點。
常常幫自己做內在評鑑
內在評鑑屬於精神上的聲音，如同監視器一樣，監看我們的每一個舉動，並做出贊同或反對的決定，我們的大腦通常會有一部份對昔日做過的事情進行組織，而評鑑則像雙親一樣，負責連結我們早期的經驗。 妳應該試著去傾聽這個告訴自己「多笨」、「多失敗」或「多醜」的聲音。 ‧ 聽起來是否像妳認識的人？試著承認這個聲音。我回溯班上的同學，常常覺得自己每次要下決心做事情的時候，就會有個「不好吧！」「別做吧！」「太累了！」的聲音，阻礙著他每次的行動，甚至讓她覺得很心煩。有一天，他走在街上，想起了這個練習，突然發現，原來這個內在的聲音，其實是來自她母親，從小他只要想做任何事情，都會聽到這樣的聲音。 ‧ 數一數，妳一天會有多少內在想法出現，並寫在記事本裡面。在睡覺前，回顧一下這些想法，並提出好的執行方案。這是否能激勵自己做得更好？或剛好給自己不做的藉口？是否能給自己一點保護？ ‧ 試著對內在評鑑生氣，並於每次它開始攻擊時，默默地對它大叫「閉嘴！」，這通常會有效，或者妳也可能發現這種想法從何而來——「這只是父親／老師／青梅竹馬告訴我們的一個謊言。」
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